社会人の友達作りの方法9選！20代・30代が無理なく続けられる場の選び方【2026年版】

社会人になってから友達を作ろうとすると、サークルに入るべきか、習い事を始めるべきか、アプリを使うべきか迷う方も少なくありません。手段はスポーツサークル・習い事・イベント・アプリなど複数あり、それぞれ費用も安全性も友達のできやすさも異なります。この記事では9つの方法を比較しながら、あなたが無理なく続けられる場の選び方を紹介します。

社会人になると友達が減るのはなぜ？知っておきたい3つの構造的な理由

「学生のころは自然に友達ができたのに、社会人になってから増えない」と感じている方は多いはずです。これは性格の問題ではなく、環境が変わったことによる構造的な現象です。ここでは理由を整理し、公的な調査データと年代別の傾向を確認します。

学生と社会人で友達の作りやすさが変わる3つの理由

学生時代は同じ教室・部活・時間割という枠組みがあり、意識しなくても同年代と毎日顔を合わせていました。社会人になると、この枠組みがすべて外れます。

たとえば、職場に同年代が2〜3人しかいない環境では、友達候補の母数が学生時代の数十分の1になります。加えて社会人の人間関係は利害が絡む場面が多く、職場の同僚と純粋な友人関係を築くことに抵抗を感じる方も少なくありません。

友達が作りにくいと感じるのは、あなたの問題ではなく環境の問題です。

「友達がいない」と感じている社会人はどれくらいいるのか｜データで見る実態

孤独を感じているのは、決してあなただけではありません。内閣府「孤独・孤立の実態把握に関する全国調査」では、孤独を感じることが「常にある」「時々ある」と答えた人が令和3〜6年度まで一貫して4割前後で推移しています。うち「常にある」は毎年6〜7%程度で、強い孤独感を継続的に抱える層が一定数存在します。

注目したいのは、これが高齢者だけの問題ではないという点です。日本生命保険が同調査データから作成した資料では、年齢別で30〜39歳が54.7%ともっとも高く、40〜49歳と50〜59歳がともに52.0%、20〜29歳も50.0%となっています。

つまり「友達が少ない」「休日に予定がない」と感じている状態は、統計的に見てもごく一般的です。同じ悩みを抱えている社会人は、あなたの周りにも確実に存在しています。

※出典：内閣府「孤独・孤立の実態把握に関する全国調査」

20代・30代・40代でつまずき方はどう違うか

同じ「友達がいない」という悩みでも、年代でつまずく場所は違います。ここを取り違えると、自分に合わない手段を選んでしまいます。

20代は、学生時代の友人関係と比べてしまうことが原因になりやすいです。「毎日会える友達」を基準にすると、月1〜2回会う社会人の関係が物足りなく感じられます。まずは会う頻度の基準を下げることが出発点です。

30代は、内閣府調査で孤独を感じる人の割合がもっとも高い年代です。仕事の責任が増え、周囲が結婚・出産で生活リズムを変えるため、既存の友人と予定が合わなくなります。「新しく作る」より「予定を合わせやすい場を確保する」という発想が有効です。

40代は、参加できる場が20代・30代向けに設計されていることが多く、年齢的に浮かないかという不安が生まれます。年齢層を公開しているサービスを選び、事前に確認しておけばこの不安は解消できます。

上京・転勤・転職後に友達作りが難しくなる理由

上京・転勤・転職では人間関係が一度ゼロになります。新しい土地や職場に慣れることだけで気力を使い切り、職場の外に目を向ける余裕がなくなることが最大の原因です。

地元にいたころは実家・学生時代の友人・行きつけの店といった複数のつながりが並行していましたが、引越し直後はそのすべてが手元にありません。抜け出す手順は後半で解説します。

社会人の友達作りの方法9選｜手段別のメリットと向いている人

友達を作る方法はひとつではありません。スポーツサークル・習い事・アプリ・イベントなど、手段ごとに費用・安全性・友達のできやすさが大きく異なります。ここでは9つの手段を整理し、一覧表で比較します。

【比較表】9つの方法を「友達のできやすさ・費用・安全性・続けやすさ・かかる期間」で比較

9つの手段を5つの観点で比較しました。★と「友達になるまでの期間」は編集部による目安です。

方法	費用の目安	友達のできやすさ	安全性	続けやすさ	友達になるまでの期間
①スポーツサークル（運営あり）	1,500〜2,500円/回	★★★★★	★★★★☆	★★★★★	1〜3ヶ月
①スポーツサークル（運営なし）	500〜1,500円/回	★★★★☆	★★☆☆☆	★★★☆☆	1〜3ヶ月
②習い事・カルチャースクール	月5,000〜20,000円	★★★★☆	★★★★☆	★★★☆☆	2〜6ヶ月
③友達作りアプリ	無料〜月数百円	★★★☆☆	★★☆☆☆	★★★☆☆	1〜3ヶ月
④街コン・友達作りイベント	2,000〜4,000円/回	★★★☆☆	★★☆☆☆	★★☆☆☆	単発〜3ヶ月
⑤ボランティア・異業種交流会	3,000〜10,000円	★★☆☆☆	★★☆☆☆	★★☆☆☆	3〜6ヶ月
⑥SNSコミュニティ	無料	★★☆☆☆	★★☆☆☆	★★☆☆☆	3〜6ヶ月
⑦社会人サークル（総合型）	1,000〜4,000円/回	★★★★☆	★★★☆☆	★★★☆☆	1〜3ヶ月
⑧職場・取引先のつながり	0円〜	★★★☆☆	★★★★☆	★★★★☆	1〜6ヶ月
⑨地域活動・自治体のコミュニティ	数百〜3,000円/回	★★★☆☆	★★★★☆	★★★★☆	3〜6ヶ月

定期的に同じ顔ぶれと会える手段ほど、友達のできやすさと続けやすさが高くなります。アプリ・街コン・SNS・異業種交流会は参加者の目的がさまざまで、安全性の確認が欠かせません。

①スポーツサークル

身体を動かしながら自然に会話が生まれるため、初対面でも打ち解けやすいのが特徴です。「何を話せばいいかわからない」という不安が生じにくく、プレー自体が共通の話題になります。ただし、運営スタッフが常駐する「運営あり」と、個人主催の「運営なし」では安全性に大きな差があります。

	運営ありのサークル	運営なしのサークル
チーム分け	スタッフが対応	参加者同士で決める
トラブル対応	スタッフが対応	参加者任せ
勧誘・ナンパ対策	禁止ルールを明文化・徹底	対応が不明確なケースも
一人参加のしやすさ	◎ 初参加でも輪に入りやすい	△ 既存メンバーの輪に入りにくい場合も
安全性の担保	◎ 運営が責任を持つ	△ 主催者の裁量に依存

はじめて参加するなら、運営ありのサークルを選ぶほうが失敗しにくいといえます。

②習い事・カルチャースクール

料理・語学・アート・音楽など、スキルを身につけながら仲間ができるのが習い事です。「友達を作りに来た」という空気にならないため、人見知りの方でも参加しやすい利点があります。一方で月謝が高めになりやすく、友達作りだけを目的にすると費用対効果が悪くなる場合もあります。ジャンル選びは次の章で解説します。

③友達作りアプリ・マッチングサービス

スマートフォンだけで始められ、趣味や条件の近い相手を効率よく探せるのが利点です。地方在住でコミュニティが近くにない方にも向いています。一方で相手の身元確認が難しく、継続的な友人関係に育てるには追加の工夫が必要です。使う場合は本人確認の仕組みがあるサービスを選んでください。

④街コン・友達作りイベント

1回の参加で多くの人と話せるため、短時間で出会いの母数を増やしたい方に向いています。ただし単発が多く、一度会っただけでは深い関係に発展しにくい側面があります。恋活・婚活目的のイベントと混在しているサービスもあるため、申し込み前に「友達作り目的か」を確認しておきましょう。

⑤ボランティア・異業種交流会

社会貢献や学びという明確な目的を共有できるため、価値観の近い人と出会いやすい手段です。年齢層の幅も広くなります。ただし異業種交流会は名刺交換・人脈形成の場として機能する性質が強く、「友達」よりも「ビジネス上の知り合い」になりやすい傾向があります。純粋な友人関係を求める方には目的がずれるかもしれません。

⑥SNSコミュニティ・オンライン交流

同じ趣味を持つ人とつながりやすく、無料で始められる点が魅力です。オンラインで関係ができてからオフ会に発展するケースもあり、いきなり対面で会うことに抵抗がある方には入りやすい方法といえます。ただし関係を維持・発展させるには継続的な発信が必要で、SNSを積極的に使わない方にはハードルが高く感じられます。

⑦社会人サークル（総合型）｜スポーツ以外の趣味・交流サークル

スポーツに限らず、飲み会・散歩・ボードゲームなど複数ジャンルを扱う総合型のサークルもあります。運動が苦手な方や、いろいろ試しながら合う場を探したい方に向いています。一方で目的の幅が広く、恋活・婚活を主目的にする団体も混在します。申し込む前に、公式サイトで活動実績と参加者の年齢層を確認してください。

⑧職場・取引先のつながりから広げる

新しい場に出るのが難しい時期は、すでにある接点を広げるほうが現実的です。同期や取引先など週に何度も会う相手は、関係を深めるコストがもっとも低い相手といえます。業務外の共通点を1つ見つけることがポイントです。ただし退職・異動で切れる可能性があるため、外部のコミュニティと並行するのが安全です。

⑨地域活動・自治体のコミュニティ

自治体が運営するスポーツ教室・公民館講座・地域スポーツクラブは、参加費が数百円〜数千円と安く、全国どこでも探せるのが強みです。区報・市報や自治体の公式サイトで講座一覧を確認できます。ただし平日日中の開催も多く年齢層が高めになる傾向があるため、開催曜日と対象年齢をご確認ください。

習い事で友達を作るには？20代に向いているジャンルと選び方

「習い事なら自然に友達ができそう」と考える方は多いものの、ジャンル選びを間違えると半年通っても誰とも話さないまま終わることがあります。ここでは友達につながる条件と、20代に向いているジャンル、失敗の典型例を整理します。

習い事が友達作りにつながりやすい3つの条件

同じ習い事でも、友達ができるものとできないものが分かれます。分かれ目はレッスンの形式です。

料理教室やスポーツサークルで数人1組に分かれて調理する形式は、この3条件をすべて満たします。大切なのはメンバーが固定されていることではなく、同じ場所に何度も足を運べることです。都度予約制でメンバーが毎回変わる場でも、通う頻度を上げれば顔なじみは自然に増えていきます。

20代に人気の習い事と、友達ができやすいジャンルの見分け方

習い事プラットフォーム「ストアカ」の東京向け特集ページでは、料理・デッサン・日本酒・ワイン・ボードゲーム・麻雀・ピラティスなどが「友達がつくれる習い事」として紹介されています。共通点は「複数人で1つのものを作る」「勝敗や順番があり自然に会話が生まれる」「終わったあとに一緒に味わう工程がある」のどれかを含むことです。語学・資格系は目的が合格に向くため、交流は生まれにくくなります。

一人で申し込んでも浮かない習い事の選び方

「一人で浮かないか」という不安は、申し込み前の3点でほぼ解消できます。1つめは単発講座かどうか。参加者のほとんどが初対面のため、既存メンバーの輪に入るという構図が生まれません。2つめは定員6〜12名程度であること。全員が一度は会話する規模です。3つめは講座ページの写真やレビューで年齢層と雰囲気を確認できることです。

習い事とサークル、友達を作りやすいのはどちらか

「学びたいことがある」なら習い事、「まず人と会う機会がほしい」ならサークルが向いています。両者は目的の重心が違います。

	習い事・スクール	スポーツサークル
主な目的	スキルの習得	身体を動かす・交流する
費用の目安	月5,000〜20,000円	1回1,500〜2,500円
参加の柔軟性	曜日・時間が固定されやすい	都度予約制なら自由に調整できる
会話の生まれ方	共同作業・休憩時間	プレー中・チーム分け後すぐ
向いている人	学びと交流を両立したい方	仕事の予定が読めない方

入会金・月会費が不要で参加した回だけ払う仕組みなら、忙しい月は休むという使い方もできます。

習い事で友達ができなかったときによくある原因

半年通っても友達ができない場合、原因はたいてい3つです。1つめはレッスン後にすぐ帰ってしまうこと。会話が生まれるのは講義中よりも準備と片付けの時間です。2つめは通う頻度が月1回以下であること。顔と名前が一致するには月2回程度が必要です。3つめは交流が生まれない形式を選んでいるケースで、この場合は講座選びを変えることが解決策になります。

社会人が友達を作りやすいコミュニティ・サービス9選

ここからは実際に申し込めるサービスを紹介します。公式サイトまたは公式SNSを持ち、友達作り・仲間作りを目的に運営されているものを選びました。首都圏中心のサービスと全国対応のサービスの両方を含めています。

1位【ホイッスル】運営管理された安全なスポーツコミュニティ

『ホイッスル』は、社会人が安心してスポーツを楽しめるよう設計された個人参加型のプラットフォームです。バスケ・バドミントン・バレー・フットサルの4競技を首都圏各地で週複数回開催しており、参加者の7割以上が一人参加です。

他のサービスと大きく異なるのは、運営スタッフが常駐し、チーム分けからトラブル対応まで一括でサポートしている点です。マルチ勧誘・ナンパを運営が明確に禁止しているため、女性や初参加の方でも安心して参加できます。さらに入会金・月会費が0円の都度予約制のため、忙しい月は休み、余裕のある月に参加するという柔軟な使い方が可能です。

2位【Coelia（コエリア）】20代向けの友達作りに特化したイベントコミュニティ

『Coelia（コエリア）』は、東京で20代・新社会人向けのイベントを毎週開催しているコミュニティです。公式サイトでは運営スタッフが常駐していること、会員登録不要で申し込めることが明記されています。スポーツ・飲み会・企画型イベントなど内容の幅が広く、20代の同世代とつながりたい方に向いています。

3位【社会人サークルJOINT】スポーツを通じた仲間作りに特化した会員制サークル

『社会人サークルJOINT』は、「趣味・スポーツを通じた仲間作りの場を提供する」ことを掲げる会員制サークルです。公式サイトではバレーボール交流会などのイベントが日付・会場つきで公開されており、品川区を中心に定期的に活動していることが確認できます。最新の日程は公式サイトでご確認ください。

4位【マイスポ東京】2013年設立の老舗・地域密着型社会人スポーツサークル

『マイスポ東京』は目黒区・品川区・港区を中心に活動する社会人スポーツサークルです。公式サイトによると2013年設立でメンバーは総勢500人以上、現メンバーの9割以上が最初はひとり参加。参加人数は各回10〜20名、開催は月5〜10回で平日夜や土日、参加者は20〜50代です。種目はバドミントンとフットサルが中心で、最新の日程は公式サイトでご確認ください。

5位【ストアカ】全国・オンライン対応の習い事プラットフォーム

『ストアカ』は、単発の体験講座を1回から予約できる習い事のプラットフォームです。料理・アート・ボードゲーム・ワインなど共同作業型の講座が多く、1回だけ試せるため、複数ジャンルを比較したい方に向いています。オンライン講座もあり、首都圏以外にお住まいの方でも利用できます。

6位【スポーツスクール（バスケ・バドミントン・テニス等）】技術を学びながら自然に仲間ができる

スポーツスクールは、技術の習得と友達作りを同時に叶えられる手段です。グループレッスン形式が多く、練習中や休憩中に自然と会話が生まれます。同じメンバーと継続して顔を合わせることで、顔なじみから友人関係に発展しやすくなります。ブランクがあっても「基礎から学び直したい」という共通の目的が連帯感を生みます。

7位【ダンススクール】チームで一緒に作り上げる過程で絆が深まる

ダンススクールは、1つの作品を全員で仕上げる過程があるため自然に連帯感が生まれます。発表会やイベント出演といった共通の目標があるスクールでは、練習を重ねるほど関係が深まります。初心者向けクラスも多く経験がなくても始められますが、レッスンの曜日が固定されるケースが多い点は事前に確認が必要です。

8位【料理教室・ワークショップ系】一緒に作って食べる体験が会話を生む

料理教室やものづくりのワークショップは、数人1組で作業する形式が一般的です。手を動かしながら会話が生まれ、完成したものを一緒に味わう時間があるため、初対面でも打ち解けやすい環境といえます。単発で参加できる講座が多く、1回2,000〜5,000円程度から試せる手軽さも魅力です。

9位【自治体・地域スポーツクラブ】全国どこでも低コストで始められる

各自治体が運営するスポーツ教室や地域スポーツクラブは、参加費が数百円〜数千円と安く、全国どこに住んでいても探せるのが最大の利点です。区報・市報や自治体の公式サイトに講座一覧が掲載されており、住んでいる地域で完結するため通いやすさも確保できます。対象年齢は自治体によって異なるためご確認ください。

【比較表】あなたに合うサービスはどれ？友達作りやすさ・安全性・対応エリアを一覧比較

9つのサービスを4つの観点で整理しました。★は編集部評価、対応エリアは各公式サイトの記載にもとづきます。

サービス・手段	友達のできやすさ	一人参加	安全性	対応エリア
ホイッスル	★★★★★	◎	◎	首都圏
Coelia	★★★★☆	◎	○	東京
社会人サークルJOINT	★★★★☆	○	◎	品川区中心
マイスポ東京	★★★★☆	◎	○	目黒・品川・港
ストアカ	★★★☆☆	◎	○	全国・オンライン
スポーツスクール	★★★★☆	◎	◎	全国
ダンススクール	★★★★☆	○	○	全国
料理教室・ワークショップ	★★★☆☆	○	○	全国
自治体・地域スポーツクラブ	★★★☆☆	○	◎	全国

スポーツ系は「友達のできやすさ」「一人参加」「安全性」のすべてでバランスよく高いことがわかります。

社会人スポーツサークルが友達作りに向いている理由！スポーツを通じた友達作り

数ある手段のなかでも、スポーツサークルが友達作りに向いているのには理由があります。「共通の目的×身体を動かす体験」が生む連帯感は、他の手段では得にくいものです。ここではその理由と、初心者・女性でも安心して選べる見分け方を解説します。

「共通の目的×身体を動かす」が仲良くなれる最大の理由

初対面の相手と仲良くなるうえで最大の壁は、「何を話せばいいかわからない」という状態です。スポーツはこの壁を構造的に取り除きます。パスが通った、点が入った、ミスをして笑い合った——プレーそのものが会話のきっかけになるため、話題を用意する必要がありません。

さらに、チームスポーツには「一緒に勝ちを目指す」という短期的な共通目的があります。この目的を数十分共有するだけで、初対面でも自然に呼び合う関係になります。会話が得意でなくても関係を築ける点が、他の手段との決定的な違いです。

運動不足解消と友達作りを同時に叶えられる

社会人になって運動する機会が減った方にとって、スポーツサークルは目的を2つ同時に満たせる手段です。「友達を作るためだけに出かける」という動機は続きにくいものですが、「運動したいから行く」が加わると参加のハードルが下がります。金曜の夜に2時間動いて帰る予定が習慣になれば、運動と人と会う習慣が同時に定着します。

初心者・女性でも続けやすいサークルの見分け方

はじめて参加する場合や、女性が一人で参加する場合は、次の点を申し込み前に確認してください。

特に重要なのは当日その場でチーム分けされる仕組みです。

上京・転勤直後に友達を作るには？環境が変わった社会人の始め方

上京や転勤の直後は、人間関係が完全にゼロからのスタートになります。この時期にどう動くかで、その後の半年が大きく変わります。ここでは現実的に取れる手順を時系列で整理します。

上京後3〜6ヶ月が「友達ゼロ期間」になりやすい理由と抜け方

引越し直後は、手続き・通勤経路の把握・仕事の習得だけで数ヶ月が過ぎます。「まだ余裕がないから」と後回しにすると、気づけば半年経過という状態になりがちです。余裕ができてから動くのではなく、余裕がないうちに1つだけ予定を入れてください。

上京後1ヶ月以内に1回参加することを目標にすれば、3ヶ月後には顔なじみから友達の関係に発展しやすくなります。

転勤・引越し直後でも参加しやすいコミュニティの選び方

引越し直後は生活のリズムがまだ固まっていません。この時期に月会費制や固定曜日制を契約すると、落ち着いたときに合わなくなる可能性があります。向いているのは都度予約制で、事前申し込みだけで当日会場に行けばよい仕組みのサービスです。あわせてInstagramなどで雰囲気を確認できると、初参加への不安が軽減されます。

最初の1ヶ月・3ヶ月で何をするか｜週単位の動き方

次のペースで進めると、3ヶ月後に手応えが出やすくなります。

週末に予定がない社会人が動ける具体的な最初の一歩

やることを増やす必要はありません。「来週参加できるイベントを1つ予約する」だけで十分です。ジャンルを1つ決め、公式サイト・公式SNSを持つ安全なサービスを選び、都合の合う日に予約する。あとは当日会場に向かうだけです。

都度予約制なら、気に入らなければ次に行かなければよいだけ。まずは一度試す気軽さで動いてみてください。

友達作りで気をつけたい3つのポイント

友達作りを掲げながら、勧誘目的で運営されている団体も存在します。はじめて参加する場では、次の3点を確認してください。

3点が揃っていない場合は、初回参加を見送るのも一つの判断です。

社会人の友達作りならホイッスル！

安心して参加できる環境を探しても、条件をすべて満たす場所を見つけるのは簡単ではありません。そこで選択肢になるのが、個人参加型のチームスポーツをまとめて探せるサービス『ホイッスル』です。種目・日程・場所を選ぶだけで、いつでも気軽にスポーツを楽しめます。

友達作りの観点で向いているのは、「誰と行くか」を決めなくても、行けば誰かがいる設計になっているためです。一緒に行く相手を探す必要がなく、当日その場でチーム分けされるため、一人で申し込んでも会場で孤立しません。

【Ｑ＆Ａ】社会人の友達作りに関するよくある疑問

社会人の友達作りについて、よく寄せられる疑問をまとめました。

社会人の友達作りは「安全な環境」と「小さな一歩」で変わる！

社会人になって友達が減るのは、性格ではなく環境の変化によるものです。内閣府の調査でも孤独を感じている人は4割前後にのぼります。

大切なのは、目的と生活リズムに合った手段を選び、同じ場に繰り返し通うこと。運営が入った安全な環境なら、初参加でも無理なく続けられます。ホイッスルは入会金・月会費0円の都度予約制で、参加者の7割以上が一人参加。「まず一度だけ」の気持ちで踏み出してみてください。