【初心者必見】社会人向けフットサルの始め方5ステップ!メンバー募集中・初心者歓迎サークル・個サルも紹介

フットサル初心者の社会人向け!始め方の5ステップと基本ルール

「最近運動不足だな…」「何か新しい趣味を始めたい!」そう考えている社会人のあなたに、フットサルはぴったりのスポーツです。仕事帰りに短時間で汗を流せ、新しい仲間と出会え、サッカーより気軽に始められるのが大きな魅力。
この記事では、そんなフットサルを始めるための全知識を5つのステップで徹底解説します。まずは「どこでプレーできるか」という最初の疑問から解決していくので、サッカー経験がない方でも安心して読み進めてください。この記事を読んで、フットサルデビューへの第一歩を踏み出しましょう!

ホイッスルは、社会人が安心してスポーツを楽しめるように設計されたプラットフォーム。仕事と両立しやすい時間帯で開催されるイベントをLINEやアプリから簡単に探して予約できます。

初心者から経験者まで幅広く参加でき、1回だけの参加ももちろんOK。「安心・安全に、好きなときに、気軽にスポーツができる」仕組みを提供しています。

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目次

【ステップ1】いざ実践!社会人がフットサルをプレーできる場所と参加方法

フットサルを始めたいと思っても、「どこでプレーすればいいの?」「一人でも参加できる?」といった疑問が最初に浮かびますよね。ご安心ください。ここでは、社会人初心者がフットサルを始めるのに最適な3つの場所と参加方法を紹介します。

一人で気軽に参加できる「個サル」から、基礎を学べるクリニックまで、あなたに合った始め方がきっと見つかります。

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スポーツサークルを探すならホイッスルがおすすめ!

社会人サークルで仲間と楽しむ!|継続したい方向けの探し方

個サルやクリニックでフットサルに慣れてきたら、気の合う仲間とチームを作ったり、サークルに所属して継続的に活動するのも楽しいでしょう。社会人サークルの探し方については、こちらの記事で詳しく解説していますので、ぜひ参考にしてください。

ホイッスルとは

ホイッスルは、社会人が安心してスポーツを楽しめるように設計されたプラットフォーム。仕事と両立しやすい時間帯で開催されるスポーツイベントをLINEやアプリから簡単に探して予約できます。

初心者から経験者まで幅広く参加でき、1回だけの参加ももちろんOK。「安心・安全に、好きなときに、気軽にスポーツができる」仕組みを提供しています。また、また、独自に開催しているバスケ大会やバドミントン大会「ホイッスルCUP」も人気のイベントです。

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個人参加フットサル(個サル)|チーム不要!一人で始めたい社会人に最適

「個サル」とは、チームに所属していなくても、一人で参加申し込みができるフットサルのことです。当日集まったメンバーでチームを組み、ゲームを楽しむのが基本スタイル。レベル別のカテゴリーが用意されていることも多く、「初心者向け」や「エンジョイ」を選べば、同じレベルの人たちと安心してプレーできます。

初心者向けクリニック|コーチが基本から丁寧に指導

「いきなり試合をするのは不安…」という方には、コーチが基礎から教えてくれる「初心者向けクリニック」がおすすめです。ボールの止め方や蹴り方といった基本技術から、簡単な戦術までを丁寧に指導してくれます。同じ初心者と一緒に練習できるので、気後れすることなく参加できるのが大きなメリットです。

【ステップ2】フットサル初心者のための準備リスト|これだけ揃えればOK!

プレーする場所のイメージが湧いたら、次は用具の準備です。フットサルを始めるのに、高価なものを揃える必要はありません。ここでは、最低限必要な用具から、あると便利なアイテム、そして気になる初期費用までを具体的に紹介します。まずは基本のアイテムをチェックして、気軽にスタートしましょう。

【必須】フットサル用具4選と選び方のポイント

フットサルを安全で快適に楽しむために、最低限揃えておきたい4つの必須アイテムがあります。特にシューズはプレーの質を左右する重要なポイントです。ウェアやソックス、すね当ての選び方も解説します。

フットサルシューズ|コートに合わせた選び方が最重要

フットサルシューズは、プレーするコートの種類に合わせて選ぶことが最も重要です。体育館などの屋内コートなら裏が飴色の「インドア(IN)用」人工芝コートなら突起のある「アウトドア(TF)用」を選びましょう。

合わないシューズは滑って怪我の原因になるため、必ずコートに適した一足を準備してください。

ウェア|最初はユニクロやGUでもOK!速乾性がおすすめ

最初は、手持ちのTシャツやハーフパンツで全く問題ありません。本格的に続けるなら、ユニクロやGUなどのスポーツラインで販売されている速乾性の高いウェアがおすすめです。

汗をかいてもベタつかず快適にプレーできます。好きなデザインのウェアを着ると、モチベーションも上がりますよ。

サッカーソックス|すねを守り、疲れを軽減

サッカーソックスは、膝下まで長さがあるタイプを選びましょう。すね当て(レガース)を固定する役割があるだけでなく、ボールや相手との接触からすねを守ってくれます。また、適度な着圧があるものは、足の疲労を軽減する効果も期待できます。

デザインも豊富なので、ウェアに合わせて選ぶのも楽しいです。

すね当て(レガース)|安全にプレーするための必需品

すね当て(レガース)は、相手との接触による怪我を防ぐための必須アイテムです。特に初心者のうちは、意図せず足がぶつかってしまう場面も少なくありません。大会や施設によっては着用が義務付けられている場合もあります。

自分のすねのサイズに合ったものを選び、安全にプレーすることを心がけましょう。

【あると便利】プレーが快適になるアイテム

必須ではありませんが、持っているとフットサルがもっと快適になるアイテムを紹介します。

  • タオル:汗を拭くために必須です。
  • 着替え:プレー後は汗をかくので、一式持っていくと帰りが快適です。
  • ドリンク:水分補給は非常に重要です。スポーツドリンクがおすすめです。
  • ヘアバンド:髪が長い方は、プレーの邪魔にならないようにまとめると集中できます。

社会人の初期費用はどれくらい?予算の目安

フットサルを始めるための初期費用は、合計で10,000円〜20,000円程度が目安です。

  • フットサルシューズ:5,000円〜10,000円
  • ウェア上下:3,000円〜7,000円
  • ソックス・すね当て:2,000円〜3,000円

最初はリーズナブルなもので揃え、慣れてきたらお気に入りのブランドを探すのがおすすめです。

【ステップ3】まずは基本を知ろう!フットサルとサッカーの3つの大きな違い

「フットサルって、小さいサッカーでしょ?」と思っていませんか?実は、似ているようで全く異なるルールや特徴がたくさんあります。ここでは、初心者が最初に知っておくべきサッカーとの3つの大きな違いを解説します。コートのサイズやボール、交代ルール、そしてオフサイドの有無など、基本を理解すればもっとフットサルが楽しくなります。

1. コートとボールのサイズが違う

フットサルはサッカーに比べて、コートもボールもコンパクトです。コートは約半分(縦40m×横20m)、ボールは少し小さく、弾みにくいローバウンドボールを使用します。

これにより、ボールコントロールがしやすく、狭いスペースでのテクニカルなプレーが生まれやすくなります。足元での細かいパス交換がプレーの鍵です。

項目フットサルサッカー
コートサイズ縦40m × 横20m縦105m × 横68m
ボール4号球(ローバウンド)5号球
ゴール縦2m × 横3m縦2.44m × 横7.32m

2. プレー人数と交代ルールが自由

フットサルは1チーム5人(ゴールキーパー含む)でプレーします。サッカーの11人に比べて少ないため、一人ひとりがボールに触れる機会が圧倒的に多いのが特徴です。

また、交代は「自由交代制」で、試合中に何度でも選手交代が可能。体力に自信がない初心者でも、自分のペースで休みながら参加できるので安心です。

3. オフサイドがないから初心者でも楽しめる

フットサルには、サッカーの複雑なルールの1つである「オフサイド」がありません。これにより、ゴール前での攻防が頻繁に起こり、得点が入りやすいスピーディーな試合展開が楽しめます。

ルールがシンプルなため、戦術を深く知らなくても直感的にプレーできる点が、初心者にとって大きなメリットです。

【ステップ4】初心者が覚えるべき基本ルール5選|試合で戸惑わないために

フットサルの魅力はルールのシンプルさですが、最低限知っておきたい基本ルールがいくつかあります。ここでは、特に初心者が試合で戸惑いがちな5つのルールを厳選して解説します。キックインや4秒ルールなど、サッカーとは異なるフットサル特有のルールを覚えて、スムーズに試合に参加しましょう。

【ルール1】キックイン|手ではなく足でリスタート

ボールがサイドラインを割った場合、サッカーでは手で投げる「スローイン」ですが、フットサルでは足で蹴ってプレーを再開する「キックイン」となります。

ボールをライン上に静止させ、軸足がラインを踏まないように注意しながら蹴り入れます。直接ゴールを狙うことはできません。

【ルール2】4秒ルール|リスタートは素早く

キックインやフリーキック、コーナーキックなど、プレーが止まってから再開する際は、4秒以内にボールを蹴らなければなりません。審判が手の指でカウントを始めますので、素早いリスタートを心がけましょう。

このルールが、フットサルのスピーディーな試合展開を生み出しています。

【ルール3】バックパス|GKへの返球ルール

ゴールキーパー(GK)に一度パスを出し、GKがボールに触れた後、相手選手がボールに触れる前に再びGKへパスを返すことは禁止されています。これを「バックパス」の反則と呼びます。

ただし、ハーフウェーラインを越えた敵陣内であれば、何度でもGKにパスを戻すことが可能です。

【ルール4】5ファール|ファールが溜まると第2PKに

チームのファール(直接フリーキックに相当する反則)が、前半・後半それぞれで累計5つ溜まると、6つ目以降のファールからは相手チームに「第2ペナルティキック(第2PK)」が与えられます。

これはゴールから10mの距離から蹴る、ゴールキーパーと1対1の絶好の得点チャンスです。

【ルール5】ゴールクリアランス|GKは手で投げて再開

相手チームの最後のタッチでボールがゴールラインを割った場合、ゴールキーパーがプレーを再開します。サッカーの「ゴールキック」とは異なり、フットサルではゴールキーパーが手で投げる「ゴールクリアランス」で再開します。

投げたボールが直接ハーフウェーラインを越えてもOKです。

【ステップ5】基本の動きと自主練習メニュー運動不足でも大丈夫!

「運動神経に自信がない」「ボールをうまく扱えるか不安」という方もご安心ください。フットサルは、いくつかの基本的な動きとコツを意識するだけで、誰でも楽しめるようになります。ここでは、ボールの「止める・蹴る」という基礎技術から、一人でできる練習メニュー、試合で役立つコツまでを分かりやすく解説します。

これだけは意識したい!ボールの「止める・蹴る」

フットサルの最も基本的な技術は、ボールを正確に「止める(トラップ)」そして「蹴る(キック)」ことです。パスを受ける際は、足の裏を使うとボールが足元に吸い付くようにピタッと止められます。

これができるだけで、次のプレーにスムーズに移れます。まずはこの2つの動作を丁寧に練習することから始めましょう。

一人でもできる!おすすめ自主練習メニュー3選

チーム練習以外でも、一人でできる練習で技術は上達します。公園や空きスペースでできる簡単なメニューを3つ紹介します。継続することで、ボール扱いに自信が持てるようになります。

ボールタッチ(足裏・インサイド・アウトサイド)

ボールにできるだけ多く触れることが上達への近道です。その場で足裏や足の内側(インサイド)、外側(アウトサイド)を使い、優しくボールに触れる練習を繰り返しましょう。

ボールの中心を触る感覚を養うことで、ドリブルやトラップが格段に安定します。まずは1日5分からでも始めてみてください。

リフティング

リフティングは、ボールコントロールの感覚を養うのに最適な練習です。最初は1回でも2回でも構いません。ボールの芯を捉えて真上に蹴り上げることを意識しましょう。

インステップ(足の甲)だけでなく、インサイドやももなど、体の様々な部分を使って挑戦することで、ボールへの対応力が高まります。

壁パス

近くに壁があれば、一人でもパス練習ができます。壁に向かってインサイドで正確にボールを蹴り、跳ね返ってきたボールを足の裏やインサイドで正確にトラップします。

常に試合を意識し、パスを出す前と受けた後に周りを見る(首を振る)癖をつけると、より実践的な練習になります。

試合で活躍するための3つのコツ

難しいテクニックは必要ありません。初心者が試合で少しでも活躍するために、意識すべき3つの簡単なコツを紹介します。これを実践するだけで、チームへの貢献度が大きく変わります。

まずは周りを見る(首を振る)

ボールを持っていない時こそ、常に首を振って周りの状況(味方、相手、スペース)を確認する癖をつけましょう。次にボールが来たらどこにパスを出すか、どこに動けばパスがもらえるかを事前に考えておくことで、プレーに余裕が生まれます。

ボールがない時の動き(オフ・ザ・ボール)が重要です。

パスをもらう動き(サポート)を意識する

味方がボールを持って困っている時に、パスコースを作るために動いてあげることを「サポート」と言います。相手のマークを外して「ここにパスを出して!」とアピールする動きを意識しましょう。

ただ見ているだけでなく、味方を助ける動きをすることで、チーム全体の攻撃がスムーズになります。

積極的にボールに関わる

失敗を恐れずに、積極的にボールに関わろうとする姿勢が何よりも大切です。最初はボールを失ったり、パスがずれたりすることもあるでしょう。しかし、何もしなければ上達はありません。

まずはボールを追いかけ、パスを要求し、シュートを打ってみることから始めましょう。その積極性が楽しむための第一歩です。

【Q&A】フットサル初心者の社会人が抱えがちな疑問を解消

フットサルを始めるにあたって、社会人ならではの疑問や不安はつきものです。ここでは、多くの初心者が抱える質問にお答えします。「体力に自信がない」「仕事が忙しい」といった悩みも、きっと解決のヒントが見つかるはずです。

Q1. 運動不足で体力に自信がないのですが、楽しめますか?

全く問題ありません フットサルは交代が自由なので、疲れたら自分のタイミングで休憩できます。最初は5分プレーして5分休む、といったペースでも大丈夫です。続けていくうちに自然と体力がついてきますので、無理せず自分のペースで楽しむことが長続きの秘訣です。

仕事が忙しいのですが、続けられますか?

フットサルは、週に1回、1〜2時間からでも十分に楽しめます。多くのフットサルコートでは、平日の夜遅くまで個サルやクリニックが開催されています。自分のスケジュールに合わせて参加できるので、忙しい社会人でも続けやすいのが魅力です。まずは月1〜2回の参加を目標にしてみてはいかがでしょうか。

女性でも参加できますか?

もちろん参加できます 最近は女性のフットサル愛好者も増えており、「女性限定」や「男女ミックス」の個サルも数多く開催されています。特に男女ミックスのカテゴリーでは、男性から女性への激しい接触プレーが禁止されているなど、女性が安心して楽しめるような配慮がされている場合が多いです。

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スポーツサークルを探すならホイッスルがおすすめ!

数あるスポーツサークルの中でも、特に社会人におすすめなのが、参加型プラットフォーム「ホイッスル です。

ホイッスルは、社会人が安心してスポーツを楽しめるように設計されたプラットフォーム。仕事と両立しやすい時間帯で開催されるイベントをLINEやアプリから簡単に探して予約できます。

初心者から経験者まで幅広く参加でき、1回だけの参加ももちろんOK。「安心・安全に、好きなときに、気軽にスポーツができる」仕組みを提供しています。

ホイッスルとは?社会人のためのスポーツ参加プラットフォーム

「ホイッスル」 は、社会人が自分に合ったスポーツイベントやサークルに参加できる、会員制のスポーツ参加プラットフォームです。

バスケットボール、バレーボール、バドミントンなど、多彩なスポーツを展開。公式LINEから簡単にイベントを探して予約できるので、忙しい方でも参加しやすいのが特徴です。

本人確認や参加ルールが整備されており、初めての方でも安心。「安心して参加できる環境」と「継続できる仕組み」で、社会人のスポーツライフをサポートします。

初心者から経験者まで参加できるイベントが豊富

ホイッスルには、初心者向けから経験者向けまで、幅広いレベルのスポーツイベントが掲載されています。各イベントにはレベルや雰囲気がわかる情報がついているので、自分に合ったイベントを選びやすいのが特長です。

仕事終わりや休日でも参加しやすい

社会人でも通いやすいよう、平日夜や週末に開催されるイベントが多数。「仕事終わりにちょっと運動したい」「休日にしっかり体を動かしたい」といったニーズに合わせて選ぶことができます。

開催日時で検索できるため、生活リズムに合わせて無理なく参加できます。

気軽にチェック&予約はLINEから

イベントの詳細や参加費は、LINE公式アカウント「ホイッスル公式」からすぐに確認可能。入会金や登録料は不要で、LINEからそのまま予約まで完結できます。

「まずは気軽に試してみたい」という方にぴったりです。

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もっと便利に使いたい人にはアプリも

ホイッスルには専用アプリもあり、スケジュール管理や参加履歴の確認などがさらにスムーズに。よく参加する方や、複数のスポーツを楽しみたい方にはアプリ利用がおすすめです。

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Instagramで雰囲気やレベル感が確認できる

ホイッスルに掲載されているサークルはInstagramなどのSNSで活動の様子を発信しています。実際の活動風景、参加者の雰囲気、イベントの様子などが写真や動画で紹介され、サークルの実態をより具体的にイメージできるのが魅力です。

文字だけでは伝わりにくいレベル感や活気、メンバー間の関係性も視覚的に確認できるため、参加を検討する際の判断材料として役立ちます。初めて参加する際の不安を軽減し、自分に合ったサークル選びをサポートしてくれる便利な手段といえるでしょう。

こんな人におすすめ!

  • 初めてでも安心してスポーツを始めたい
  • 仕事と両立しながら運動を楽しみたい
  • 健康維持やリフレッシュをしたい
  • 新しい仲間との出会いを大切にしたい

ホイッスルは、未経験者からベテランまで、それぞれのペースでスポーツを楽しみたい社会人に寄り添うプラットフォームです。

通常のコミュニティサイトとホイッスルの違い

一般的なコミュニティサイトとホイッスルの最大の違いは、社会人に特化したスポーツサークルが掲載されている点です。活動時間や頻度、雰囲気などが社会人のライフスタイルに合わせて設計されているのが特徴です。

また、各サークルの情報は統一フォーマットで掲載され、活動内容やレベル感などを比較しやすい工夫があります。参加申し込みまでのプロセスもオンラインで完結するよう設計され、社会人の限られた時間を有効活用できます。

サークルの雰囲気やレベル感もInstagram等を活用することで把握可能なため、ミスマッチを防ぎやすいのが大きな魅力と言えるでしょう。

通常のコミュニティサイトとホイッスルの違いを以下にまとめました。

スクロールできます
項目通常のコミュニティサイトホイッスル
目的様々なバドミントンサークルの情報を掲載し、参加者を募る「満足度日本一のミックススポーツ団体」を目指し、スポーツを通じた社会人の交流を促進
掲載されるサークル個人・団体が運営するサークルが多数掲載されているホイッスルの基準を満たしたスポーツサークル、イベントのみ
レベル分け明確なレベル分けがないサークルも多い競技や種目に応じて適切な活動環境を提供している
雰囲気サークルごとに異なり、事前に雰囲気が分かりにくいことも社会人が気軽に楽しめるアットホームな雰囲気
参加のしやすさ参加申請が必要な場合が多く、受け入れ状況が不明なこともInstagramで雰囲気やレベル感を確認できるため、安心して参加申し込み可能
開催場所・時間サークルによってバラバラで、スケジュールが不明確な場合も社会人が続けやすいように、夜間や週末開催が多い
費用サークルごとに異なり、不透明なこともLINEで事前に把握可能
継続性メンバーの入れ替わりが激しく、活動が不安定な場合もホイッスルのサポートがあり、安定した活動が可能

準備を整えてフットサルの第一歩を踏み出そう!

この記事では、フットサルを始めるための5つのステップを解説しました。用具やルール、練習方法を知ることで、「何から始めればいいかわからない」という最初の不安は解消されたはずです。フットサルは運動不足の解消だけでなく、新しい仲間との出会いも大きな魅力。

もし一緒に楽しむ仲間を探すなら、社会人サークル『ホイッスル』を覗いてみてください。さあ、準備を整えて、フットサルの第一歩を踏み出しましょう!

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ホイッスルは、社会人が安心して参加できるスポーツプラットフォームです。LINEやアプリから簡単にイベントを探して予約できます。初心者から経験者まで幅広く参加でき、1回だけの参加も可能です。

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